olej lniany

[...] szynki są przetworzone jadaj więcej mięsa/ ryb/ owoców morza jeśli chodzi o białku, nie masz praktycznie tłuszczów w diecie, które odpowiiadają za hormony orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek, tłuste ryby, mięsa, żółtka jaj, awokado, jogurciki sobie daruj, sam jogurt to nie posiłek, kiepskiego rodzaju węgle, kanapki zamiań na jakieś [...]

[...] masa? rzeźba? no i na śniadanie proponowalbym wywalić twarożek, dac 2-3 jajeczka, żeby szybko sie wchlonelo i zatrzymalo nocny katabolizm ja z drugiego posilku wywalilbym wszystko - zostawił tylko owoc + makaron razowy z twarogiem + olej lniany (omega 3) lub oliwa z oliwek (omega 6) pozdro Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-03 18:17:21

[...] + serek ziarnisty -2 razowiec z szynką warzywami Obiad: -3 posiłek jajecznica z 4 jaj + ciemne pieczywo (bułka grahamka lub chleb razowy/żytni) Lub jajka gotowane + ciemne pieczywo ok 2 godz przed tren -4 posiłek ryż z kurczakiem + warzywa Kolacja: -5 posiłek razowiec mięso/ryba warzywa oliwa -6 posiłek twaróg półtłusty olej lniany warzywa

pytanie do Ewenemente: Dlaczego zalecasz wywalic olej lniany,a jednoczesnie zalecasz omege-3?? Bo ja tu widze duza sprzecznosc Moze jesli juz udzielasz takich stanowczych rad to postaraj sie je poprzec argumentami lub moze podciagnij swoja wiedze w temacie pozdrawiam Zmieniony przez - r4q w dniu 2006-11-26 19:04:30

[...] makaronu. I podstawa - nie zapominaj o tłusczach min. 1g/1kg Twojej masy ciała, bez nich będzie gorzej złapać masę. Najlepiej dodawaj je do surówek, ryżu - oliwę z oliwek, olej lniany (o ile masz dostep) z gainerów - możesz wziąść w promocji nutrendu 6000g za 150zł, ew. gainer1 lub mass xxl Zmieniony przez - Czarnuchok w dniu 2004-07-09 15:24:38

aha, dokup tran i spozywaj 5g dziennie, i jak masz troche kasy to ja bym tez zainwestowal w olej lniany wysokolinolenowy, i ogolnie to wiecej tluszczow nienasyconych spozywaj...

nasiona słonecznika są słabym źródłęm tł przydała by się dobra oliwa, olej lniany, rzepakowy, orzechy włoskie, laskowe, migdały

Wyzej wkleil. Masz w diecie slabej jakosci zrodla weglowodanow w posilku 2 i3, daj tam jakis makaron durum i kasze gryczana. Za duzo jednonienasyconych, daj olej lniany z aoliwe w jakims posilku, w innym orzechy wloskie,pestki z dyni, czasami wieprzowina.

Wyzej wklejalem, co to wgl jest ten makaron durum ? to w 3 posilku dam ten makaron durum, i w posilku potreningowym dam olej lniany zamiast oliwy, moze byc ? a gdzie dorzucic orzechy ?

Jeszcze raz pisze diete po kolejnych zmianach 6.30 - 100g makaronu + 2 jajka + warzywa + 10ml oliwy + 30g orzechy włoskie- 853 kcal 8.50 - 100g makaron durum + 100g piersi +oliwa +warzywa - 635 kcal 11.30 -100g ryżu białego + 100g piersi +oliwa +warzywa - 605 kcal 14.30 -(posiłek przedtreningowy) 100g ryżu brązowego +100g piersi z kurczaka + [...]

[...] kurczaka/tunczyk / tuńczyk jak najradziej - salatka warzywna - 30g orzechow ziemnych niesolonych / oliwa Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 75g carbo / ryż parboiled - 125g twarogu chudego / mięso 6. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek / zamień na olej lniany warzywa

mięso/ryby/jaja oliw/orzechy/olej lniany/ tluste ryby jak nie mozesz jeść mozesz uzupelnic troche gainerem

[...] szybkie wegle złożone + proste: płatki owsiane + jakiś owoc, białko w proszku ok ale dodal bym tez jakies bialko ktore sie troche wolniej wchłania np białka jajek nie polegaj na monodiecie bo to zle i niezdrowe, utrzmuj różne źródła białka: kura,indyk,kaczka,wieprz,wół tak samo z węglami tłuszcze: Orzechy włoskie, olej lniany, oliwa z oliwek

[...] produktach takich jak: WW - płatki owsiane, ryże, makaron durum/pełne ziarno, kasze, chleb razowy Białko - ryby, drób, chuda wołowina, wieprzowina, jaja, twaróg Zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, pestki-nasiona-orzechy, tłuste ryby (zawierają omega3) Ułożoną dietę możesz wkleić do oceny Będę wpadał na bloga, wpadaj do mnie też pzdr

Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu [...]

Śniadanie: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250mln 250mln ??? BOGATY JESTES STARY Płatki Kukurydziane - 100g OWSIANE JESLI JUZ PLATKI Banan Rodzynki Suszone - 50g ZA DUZO 20 G WYSTARCZY + 20 G ORZECHOW WLOSKICH MOZESZ WRZUCIC SER BIALY CHUDY, JAKIES WARZYWKO. OPCJI JEST W PYTE. SNIADANIE NAJWAZNIEJSZE. BIALKO SZYBKO WCHLANIALNE. II Śniadanie: Chleb [...]

[...] potreningowo),kasza gryczana,jeczmienna,kus kus,makaron razowy,z mąki durum,płatki owsiane,chleb razowy. białka: drób,wołowina,ryby,jaja,twaróg, tłuszcze:oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy,tłuste ryby,pestki np.dynia,slonecznik,tran z tego komponujesz sobie posilki,pamietajac ze sniadanie powinno byc solidne,w potreningowym nie dajesz [...]

[...] - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby,jaja mięso, twaróg, tłuszcz - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słoinecznika,dyni ,siemielniane,sezam poczytaj jeszze te linki beda pomocne [...]

Jajka, pierś, makaron, ziemniaki, kasza kuskus, orzechy, ser żółty, olej lniany. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, dorzuc na początek 500kcal i rośnij. Ściągnij sobie aplikacje na telefon i licz wszystko Zmieniony przez - Wasyl__ w dniu 2018-05-25 21:45:54 Zmieniony przez - Wasyl__ w dniu 2018-05-25 21:46:40 Wasyl jakiej apki używasz ? :-D

Oliwa z oliwek, olej lniany, tran, tluste ryby, orzechy, pestki, siemie, jajka całe z zoltkami.